一般來說，快走30分鐘到60分鐘左右可以開始燃燒脂肪。
快走時，身體首先會消耗體內的糖原等能量物質來提供運動所需動力。在運動初期，糖原是主要的供能來源。而隨著運動時間的持續增加，當糖原儲備逐漸被消耗，身體就會開始調動脂肪來分解供能，這個轉換過程通常需要一定時間，所以一般要30分鐘左右才會逐漸進入燃燒脂肪的狀態。但要達到較好的燃脂效果，持續60分鐘左右會更為理想。
不過，快走燃燒脂肪的時間會受到多種因素的影響。一是運動強度，快走的速度越快，步幅越大，身體消耗能量的速度就會加快，可能會相對更快地進入燃脂狀態。二是個人身體狀況，比如基礎代謝率高的人，身體消耗能量本身就較快，可能在稍短時間內就能燃燒脂肪；而身體代謝較慢的人，則可能需要更長時間。三是飲食情況，若在快走前攝入過多高熱量食物，身體會優先消耗這些食物帶來的能量，從而推遲燃燒脂肪的時間。
在進行快走運動時，要做好熱身準備，避免突然劇烈運動導致身體受傷。選擇合適的鞋子和服裝，保證運動的舒適性和安全性。同時，要根據自己的身體狀況合理調整運動強度和時間，不要過度疲勞。運動過程中注意呼吸節奏，保持均勻呼吸。運動後要進行適當的拉伸放鬆，幫助緩解肌肉疲勞。
