在懷孕29周時，孕婦的飲食應該注重營養均衡，確保母體和胎兒都能獲得足夠的營養。
1. 全穀類食物：如糙米、燕麥等富含B族維生素和膳食纖維，有助於維持孕婦的能量水平和消化系統健康。
2. 瘦肉和魚類：例如雞胸肉、瘦牛肉和三文魚等，這些食物含有豐富的優質蛋白質和鐵質，對胎兒的生長髮育至關重要。
3. 豆類和豆製品：如黑豆、綠豆、豆腐等，提供了植物性蛋白質和必需的氨基酸，同時含有鈣和鐵等礦物質。
4. 新鮮蔬菜和水果：例如菠菜、西蘭花、蘋果和香蕉等，這些食物富含維生素C、維生素A和鉀，對孕婦和胎兒的健康都有益。
5. 堅果和種子：如核桃、杏仁、亞麻籽等，含有健康的脂肪、蛋白質以及維生素E和鋅，對大腦發育有好處。
6. 乳製品：比如牛奶、酸奶和奶酪等，這些食品富含鈣質，對於構建胎兒的骨骼和牙齒非常重要。
7. 雞蛋：作為營養密度很高的食物，雞蛋含有維生素D、膽鹼和葉酸，這些都是孕婦和胎兒所需的重要營養素。
孕婦應該避免食用未煮熟的肉類、生魚片、含咖啡因的飲料和酒精等，以確保母嬰安全。此外，適量的運動和良好的生活習慣也對孕期健康有所幫助。
