奶水少吃堅果與種子、魚類、綠葉蔬菜、豆類與豆製品、全穀物食品等食物下奶比較快，建議去醫院咨詢醫生根據自身情況進行調理。
1. 堅果與種子
如花生、核桃、亞麻籽、芝麻等，它們富含健康的脂肪和蛋白質，有助於乳汁的產生。木瓜花生湯就是一個例子，其中的花生被認為有助於活血通乳。
2. 魚類
尤其是富含Omega-3脂肪酸的魚類，如鮭魚、金槍魚，可以提供高質量的蛋白質和營養素，有助於乳汁的生成。
3. 綠葉蔬菜
如菠菜、羽衣甘藍等，富含鐵質、鈣質和維生素，能夠為身體提供所需的營養，促進乳汁分泌。
4. 豆類與豆製品
如黑豆、黃豆、豆漿、豆腐等，富含植物性蛋白和多種維生素，有助於乳汁的生成。
5. 全穀物食品
如糙米、全麥麵包等，富含纖維和復合碳水化合物，有助於提供能量，促進乳汁分泌。
此外，保持充足的水分攝入也很重要，每天至少喝8杯水，可以幫助乳汁的生成。保持良好的休息和放鬆心態，避免壓力，也有利於乳汁分泌。
