孕期即妊娠期，為避免體重增長、促進胎兒發育，孕婦應科學搭配飲食，可以適量吃禽肉、魚肉、綠色蔬菜、粗糧、精制主食等食物，避免濫用藥物。如果有身體不適，應盡早就醫檢查，遵照醫囑科學調理或治療。
1.禽肉：如雞肉、鴨肉等富含蛋白質，脂肪含量相對較低，是孕期控制體重的理想選擇。蛋白質是胎兒生長髮育所必需的營養素，能夠支持胎兒的細胞增長和組織修復。同時，禽肉中的鐵質有助於預防孕婦貧血。
2.魚肉：含有豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸和多種礦物質，特別是深海魚中的DHA對胎兒的大腦和視力發育至關重要。孕婦適量食用魚肉，既能夠滿足胎兒的營養需求，又不易導致體重過度增長。不過，孕婦在選擇魚肉時，應避免食用汞含量較高的魚類，如鯊魚、旗魚等。
3.綠色蔬菜：富含維生素、礦物質和膳食纖維，熱量低且營養豐富，有助於控制體重。膳食纖維能夠促進腸道蠕動，預防便秘，維持腸道健康。此外，綠色蔬菜中的葉酸對胎兒的神經系統發育至關重要。孕婦每天攝入適量的綠色蔬菜，既能滿足營養需求，又有助於控制體重增長。
4.粗糧：如燕麥、糙米、玉米等富含膳食纖維和B族維生素，有助於增加飽腹感，減少熱量攝入，從而控制體重。同時，粗糧中的碳水化合物能夠為孕婦提供穩定的能量來源，支持胎兒的生長髮育。孕婦可以將粗糧作為主食的一部分，替代部分精制主食，以實現營養均衡和控制體重的目的。
5.精制主食：如白米飯、白麵包等雖然熱量較高，但適量攝入可以為孕婦提供能量，滿足胎兒的生長髮育需求。然而，為了避免體重過度增長，孕婦應控制精制主食的攝入量，避免過量食用。可以將精制主食與粗糧搭配食用，以降低整體熱量攝入，同時保證營養的全面性。
日常生活中孕婦也需注意勞逸結合，在身體允許的前提下適當進行戶外活動、做舒緩的運動，如孕婦瑜伽、散步、做家務等。另外還需按醫生建議定期進行產前檢查，瞭解胎兒發育情況。
