全程鼻子呼吸跑步好，能夠有效阻擋空氣中雜質進入肺部，可以保護呼吸道，而且能夠鍛鍊肺功能。
鼻子屬於人體和外界進行氣體交換入口，鼻腔內的鼻毛屬於防護線，外界空氣首先會通過鼻子進入呼吸系統，空氣中會含有有害物質和病毒，鼻腔內的鼻毛屬於過濾器，可以阻擋空氣中的一部分致病菌進入到呼吸系統，從而可以降低部分呼吸道疾病的發生，所以在跑步時要選擇用鼻子來呼吸是一種不錯的方法。
鼻腔還具有加溫加濕功能，如果在寒冷天氣內跑步，用鼻子來呼吸，鼻腔內的鼻黏膜組織能夠讓呼入的空氣變暖，讓乾燥空氣變得相對濕潤一些，這樣就可以減少對呼吸道的刺激，更好的來保護呼吸道，避免吸入寒冷空氣引起呼吸道疾病。
在跑步過程中要自己把握呼吸節奏，因為跑步時間比較長，在跑步時利用鼻子來呼氣，能夠更好的來適應跑步節奏，並且還能夠鍛鍊肺部功能。
