女性步入更年期後身體各項機能都開始衰退，體內的雌激素也開始下降，從而降低鈣的吸收和利用，長期下去就會導致骨質酥鬆。而改善骨質酥鬆最好的方式就是補鈣。那麼女性更年期該怎麼補鈣？
1.一定要早補
女性過了40歲身體的鈣質流失的越來越快，這個時期就要趕緊補鈣，提前預防骨質酥鬆的出現。其中可以口服鈣劑或者吃鈣片，這些都是補鈣的首選，含鈣片很高。
2.飲食調理
飲食是女性更年期補鈣的關鍵之一，日常飲食要多選含鈣梁高的食物，比如牛奶、芥菜、蝦皮、芝麻等，有意識的從這些食物中補充鈣，長期堅持。
3.注意鈣吸收的時間
牛奶含鈣量是非常高的，在食入後腸道對鈣吸收在飯後3-5小時就可完成。因此，睡前喝牛奶比較好，還能改善睡眠。有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排除，因此，在不該是要重視這些因素的影響。
4.正確選擇藥物補鈣
碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣是比較常見的不該方式。這些鈣劑含鈣量高、易吸收，對糖尿病、腎病、高血壓患者沒有影響，適合於中老年婦女使用。
5.適當的做些運動
人到了更年期運動量就會減少，這會導致骨骼內血液循環減少，引起骨質酥鬆。因此經常參加體育鍛鍊，如：散步、游泳、打太極拳等，持之以恆，就可促進機體的新陳代謝，加快鈣物質的吸收，可改善骨質酥鬆情況。
更年期女性出現骨質酥鬆是比較常見的，需要及時補。另外更年期女性平時要注意戒煙，因為吸煙、喝酒、多糖、濫用藥物都可降低雌激素水平，影響鈣吸收，不利於骨質形成，一定要注意。
