在戶外活動中可通過選擇合適時間、做好防曬措施、補充水分和電解質、穿著合適衣物、攜帶防暑藥品等防中暑。
1. 選擇合適時間：盡量避免在一天中氣溫最高的時段進行戶外活動，一般是上午11點到下午4點之間。若必須在此時間段活動，要縮短活動時長，增加休息次數，防止長時間暴露在高溫環境中身體過熱。
2. 做好防曬措施：使用遮陽傘、戴遮陽帽和太陽鏡，塗抹防曬霜，能有效阻擋紫外線對皮膚的傷害，減少因陽光直射導致體溫快速上升引發中暑的風險。
3. 補充水分和電解質：提前準備足夠的飲用水，定時飲用，不要等到口渴才喝。還可適量攝入含電解質的飲料，維持身體水分和電解質平衡，保證身體正常代謝。
4. 穿著合適衣物：選擇輕薄、透氣、淺色的衣物，利於散熱和排汗，讓身體保持乾爽舒適，降低中暑幾率。
5. 攜帶防暑藥品：隨身攜帶藿香正氣水、清涼油、風油精等防暑藥品，出現頭暈、惡心等中暑先兆時，可及時服用緩解症狀。
日常要養成良好生活習慣，保持充足睡眠，增強身體對高溫的耐受能力。若本身有慢性疾病或體質較弱，戶外活動前最好咨詢醫生建議，確保活動安全，降低中暑風險。
