腰間盤突出的注意事項包括保持正確姿勢、避免腰部過度受力、適當運動鍛鍊、注意腰部保暖、定期復查等。
1. 保持正確姿勢：無論是坐姿還是站姿都要端正，坐時應將臀部盡量坐滿整個椅面，腰部挺直靠在椅背上，膝蓋與臀部保持同一水平線；站時雙腳微微分開，收腹挺胸，避免彎腰駝背或身體傾斜，減少腰部壓力。
2. 避免腰部過度受力：不要長時間彎腰勞作，如彎腰搬重物，應先蹲下將物體靠近身體，再利用腿部力量起身；避免長時間久坐或久站，定時起身活動放鬆腰部肌肉；減少腰部劇烈扭轉動作，防止加重椎間盤損傷。
3. 適當運動鍛鍊：選擇適合的運動，如游泳，水的浮力可減輕腰部負擔，鍛鍊腰部肌肉力量；倒走能增強腰部肌肉的協調性；小飛燕動作，趴在床上，頭和四肢向上抬起，可有效鍛鍊腰背肌，增強腰椎穩定性。
4. 注意腰部保暖：寒冷會使腰部肌肉收縮，影響血液循環，加重疼痛症狀。日常要根據天氣變化及時增添衣物，尤其是在季節交替和寒冷天氣，可佩戴護腰保暖。
5. 定期復查：按照醫生建議定期進行復查，通過影像學檢查瞭解腰椎間盤突出的恢復情況，以便及時調整治療方案。
腰間盤突出患者在日常生活中要多留意自身狀況，養成良好生活習慣，做好腰部護理。若出現疼痛加劇等異常情況，需及時就醫，嚴格遵循醫生的治療建議，爭取早日康復。
