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正確肩周炎的注意事項

發佈時間:2025-07-11 06:16:28

肩周炎患者需注意保暖、避免過度勞累、適當運動、保持正確姿勢、合理飲食等。

1. 保暖:寒冷會使得肩部肌肉收縮,阻礙血液循環,加重肩周炎症狀。因此日常要注意肩部保暖,根據天氣增減衣物,避免空調、風扇直吹肩部,可佩戴護肩等保暖用品。

2. 避免過度勞累:過度使用肩部進行重復性、高強度動作,像長時間打字、頻繁提重物等,會增加肩部負擔,加重炎症。工作或生活中要注意勞逸結合,定時休息,避免肩部過度疲勞。

3. 適當運動:通過適量運動可增強肩部肌肉力量,改善關節活動度。如做爬牆運動、划圈運動、拉伸運動等,但要注意運動強度和頻率,循序漸進,避免劇烈運動造成損傷。

4. 保持正確姿勢:不良姿勢會使肩部受力不均,引發或加重肩周炎。日常要保持挺胸抬頭,避免彎腰駝背、低頭等不良姿勢,工作時調整好桌椅高度,保持正確坐姿。

5. 合理飲食:多攝入富含蛋白質、維生素、鈣等營養物質的食物,如牛奶、雞蛋、新鮮蔬果等,增強身體抵抗力,為肩部恢復提供營養支持,少吃辛辣、油膩、生冷食物。

肩周炎患者在日常生活中要多留意上述方面,養成良好生活習慣。同時,要定期復查,嚴格按照醫生指導進行治療和康復訓練,若症狀加重或出現異常,需及時就醫。

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