腰肌勞損日常注意事項包括保持正確姿勢、避免腰部過度勞累、注意腰部保暖、進行適當鍛鍊、合理飲食等。
1. 保持正確姿勢：無論是坐姿還是站姿都要端正，坐時應將臀部盡量坐滿整個椅面，腰部挺直靠在椅背上，膝蓋與臀部保持同一水平線；站時收腹挺胸，雙肩自然下垂，避免彎腰駝背或長時間歪向一側，減少腰部肌肉的額外負擔。
2. 避免腰部過度勞累：不要長時間彎腰勞作，如彎腰搬重物、長時間彎腰做家務等。工作中定時起身活動，休息片刻，緩解腰部肌肉緊張。避免連續長時間開車，途中適當停車休息，舒展身體。
3. 注意腰部保暖：寒冷會使腰部肌肉收縮，影響血液循環，加重腰肌勞損症狀。日常要根據天氣變化及時增添衣物，尤其是在季節交替和寒冷天氣。夏天避免空調、風扇直吹腰部，可適當佩戴護腰。
4. 進行適當鍛鍊：選擇適合自己的運動，如游泳，水的浮力能減輕腰部壓力，鍛鍊腰部肌肉力量；小飛燕動作，趴在床上，頭和四肢向上抬起，形似飛燕，可增強腰部肌肉韌性；瑜伽中的一些伸展動作也有助於放鬆腰部肌肉。
5. 合理飲食：多攝入富含蛋白質、維生素和鈣的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等，為腰部肌肉提供充足營養，增強肌肉力量，促進受損組織修復。
腰肌勞損患者在日常生活中要多留意自身狀況，養成良好生活習慣，做好上述注意事項。若症狀嚴重或持續不緩解，務必及時就醫，嚴格遵循醫生的治療建議，爭取早日康復。
