男性備孕需注意生活習慣、飲食營養、心理狀態、運動鍛鍊、遠離有害物質等。
1. 生活習慣：保持規律作息，早睡早起，避免熬夜，每晚保證 7 - 8 小時高質量睡眠，利於身體機能恢復和激素正常分泌。同時要戒煙戒酒，煙草和酒精中的有害物質會損害精子質量和活力，增加胎兒畸形風險。
2. 飲食營養：均衡飲食，多攝入富含蛋白質的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等，為精子生成提供原料；多吃新鮮蔬果，補充維生素和礦物質；適量攝入富含鋅、硒等微量元素的食物，像牡蠣、堅果等，可提高精子質量。
3. 心理狀態：學會調節壓力，避免長期處於焦慮、緊張、抑鬱等不良情緒中，不良情緒可能影響內分泌，進而影響生殖功能。可通過聽音樂、旅遊、運動等方式放鬆身心。
4. 運動鍛鍊：適度進行體育鍛鍊，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少 3 - 5 次，每次 30 分鐘以上，增強身體素質，提高精子活力，但要避免過度運動。
5. 遠離有害物質：避免接觸化學物質，如農藥、油漆、重金屬等；減少輻射暴露，如遠離 X 光、CT 等；避免高溫環境，如長時間泡溫泉、蒸桑拿等，高溫會影響精子生成和發育。
男性備孕期間要從多方面加以注意，養成良好的生活方式。日常保持健康的生活習慣，定期體檢。若備孕一段時間未成功，應及時就醫檢查，在醫生指導下進行科學備孕。
