男士備孕需注意生活習慣、飲食營養、心理狀態、運動鍛鍊、疾病防治等。
1. 生活習慣：要規律作息，避免熬夜，保證充足睡眠，利於身體各項機能恢復和激素正常分泌；戒煙戒酒，煙草和酒精中的有害物質會損害精子質量和活力，增加胎兒畸形風險。
2. 飲食營養：均衡膳食，多攝入富含蛋白質的食物如瘦肉、魚類、蛋類等，為精子生成提供原料；多吃新鮮蔬果，補充維生素和礦物質，尤其是維生素 C、E 等抗氧化物質，可保護精子免受自由基損傷；適量攝入富含鋅、硒等微量元素的食物，如堅果、貝類，對精子質量提升有益。
3. 心理狀態：保持輕鬆愉悅心情，避免長期處於緊張、焦慮、壓力大的狀態，因為不良情緒會影響內分泌系統，進而干擾精子生成和發育。
4. 運動鍛鍊：適度進行體育鍛鍊，如慢跑、游泳、瑜伽等，增強身體素質，提高免疫力，促進血液循環，有助於生殖系統健康，但要避免過度運動導致身體疲勞。
5. 疾病防治：積極預防和治療生殖系統疾病，如附睪炎、前列腺炎等，這些疾病可能影響精子質量；定期體檢，及時發現和處理潛在健康問題。
男士備孕期間要從多方面加以注意，養成良好生活方式，保持健康的生活狀態。若備孕過程中遇到問題或存在疑慮，應及時就醫，遵循醫生專業指導建議，以提高備孕成功率，孕育健康寶寶 。
