改善臉上油多可從調整飲食、選擇合適護膚品、規律作息、適當運動、注意清潔等方面入手。
1. 調整飲食：要控制高油、高糖、高脂食物的攝入，像油炸食品、蛋糕、肥肉等。這類食物會促使皮脂腺分泌更多油脂。應多吃新鮮蔬果，比如蘋果、黃瓜、西蘭花等，它們富含維生素和膳食纖維，有助於調節皮膚油脂分泌，維持皮膚的正常代謝。
2. 選擇合適護膚品：油性皮膚適合清爽、控油的護膚品。潔面產品要選清潔力適度且溫和的，避免過度清潔破壞皮膚屏障。爽膚水可選擇有控油、保濕功效的，乳液和面霜要質地輕薄，防止給皮膚造成負擔，加重出油。
3. 規律作息：長期熬夜、作息不規律會導致內分泌失調，進而使皮膚油脂分泌紊亂。每天應保證7 - 8小時的充足睡眠，讓身體和皮膚得到充分休息，有助於維持內分泌穩定，減少油脂分泌。
4. 適當運動：運動能促進血液循環和新陳代謝，幫助皮膚排出毒素和多餘油脂。每周進行3 - 5次有氧運動，如慢跑、游泳等，每次30分鐘左右，可增強皮膚的自我調節能力，改善出油狀況。
5. 注意清潔：每天早晚用溫和潔面產品洗臉，去除皮膚表面的油脂、污垢和灰塵。但不要過度清潔，一天洗臉次數不宜超過3次，以免損傷皮膚。定期去角質也有助於去除老化角質，防止毛孔堵塞。
改善臉上油多是個長期過程，除上述方法外，日常要注意保持心情舒暢，避免精神壓力過大影響內分泌。若出油問題嚴重，可咨詢皮膚科醫生，在醫生指導下進行治療。
