老年人運動需注意運動前評估、選擇合適項目、控制運動強度、做好熱身與拉伸、注意運動環境等。
1. 運動前評估：老年人在開始新的運動計劃前，務必進行全面的身體檢查，包括心肺功能、骨骼關節狀況等。瞭解自身健康狀況，判斷是否存在潛在疾病或運動禁忌，以便在專業人員指導下制定安全有效的運動方案。
2. 選擇合適項目：應根據自身身體條件和興趣愛好選擇運動項目。身體狀況較好的老人可嘗試散步、太極拳等；身體稍弱的老人可選擇八段錦、慢節奏的瑜伽等較為溫和的運動。避免選擇過於激烈、對抗性強的運動，防止受傷。
3. 控制運動強度：運動強度不宜過大，以運動後不感到過度疲勞、心率在合理範圍內為宜。一般來說，運動時心率可控制在170 - 年齡次/分鐘左右。同時要注意運動時間，每次運動30分鐘至1小時較為合適，避免長時間連續運動。
4. 做好熱身與拉伸：運動前的熱身活動能有效預防運動損傷，如活動關節、慢走幾分鐘等。運動後的拉伸可幫助放鬆肌肉，緩解肌肉酸痛，促進身體恢復。每個拉伸動作保持15 - 30秒，重復2 - 3組。
5. 注意運動環境：選擇安全、舒適的運動環境，如空氣清新、地面平坦的公園、廣場等。避免在高溫、高濕、寒冷或空氣污染嚴重的環境中運動。運動時要穿著合適的運動鞋服，確保運動過程中的舒適度和安全性。
老年人運動要多留意自身身體狀況，運動過程中若出現不適，應立即停止並尋求專業幫助。日常運動要保持規律，長期堅持才能收穫良好效果。若患有慢性疾病，更要在醫生指導下進行運動，確保運動安全且有助於康復。
