高強度訓練可適量補充葉酸，這與葉酸在能量代謝、細胞修復、神經系統功能、紅細胞生成、基因表達調控等方面的作用有關。
1. 能量代謝：高強度訓練時身體對能量需求大增，葉酸參與碳水化合物、脂肪和蛋白質的代謝過程，幫助身體將食物轉化為能量。缺乏葉酸會影響能量供應，導致訓練時易疲勞、運動能力下降，適量補充能保障能量代謝順暢，提升訓練表現。
2. 細胞修復：訓練會使肌肉等組織細胞受損，葉酸對細胞的分裂和修復至關重要。它為細胞修復提供必要物質基礎，促進受損肌肉細胞的修復和再生，加快身體恢復，減少訓練後的肌肉酸痛和恢復時間。
3. 神經系統功能：高強度訓練不僅考驗身體，對神經系統也是挑戰。葉酸有助於維持神經系統正常運作，保證神經信號的傳遞，使訓練者能更好地控制身體動作，提高訓練的精准度和協調性。
4. 紅細胞生成：葉酸參與紅細胞的合成，紅細胞負責運輸氧氣到身體各組織。高強度訓練時身體需氧量增加，充足的葉酸保證紅細胞正常生成，提高氧氣運輸能力，避免因缺氧導致的疲勞和運動能力受限。
5. 基因表達調控：葉酸在基因表達調控中發揮作用，影響與運動適應相關基因的表達。適量補充葉酸有助於身體更好地適應高強度訓練帶來的壓力，促進身體產生積極的適應性變化。
在日常高強度訓練中，可通過食用富含葉酸的食物如綠葉蔬菜、豆類、全麥產品等補充。若因特殊情況需額外補充葉酸制劑，應先咨詢專業人士，在其指導下合理補充，確保安全有效地發揮葉酸對高強度訓練的積極作用。
