抑鬱症自我療法：如何應對工作壓力和家庭壓力導致的情緒困擾？

要明確是否患有抑鬱症需要專業診斷，不能僅憑自我感覺。不過，面對工作和家庭壓力帶來的情緒困擾，可以嘗試一些自我調節的方法。比如，合理安排工作和休息時間，避免過度勞累；進行適當的運動，有助於釋放壓力和改善情緒；學習放鬆技巧，如深呼吸、冥想等。嘗試與家人和朋友溝通，分享自己的感受，尋求他們的支持和理解。也可以培養一些興趣愛好，轉移注意力，豐富生活。如果情緒問題持續且嚴重，建議及時尋求專業幫助。