喝酒後半夜醒來睡不著可能是酒精刺激、生物鐘紊亂、大腦興奮、心理壓力、環境不適等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整生活習慣、改善睡眠環境、緩解心理壓力等。
1. 酒精刺激：酒精進入人體後，會干擾正常的睡眠週期，刺激神經系統，使大腦處於相對興奮狀態，從而導致半夜醒來難以再次入睡。可在睡前適量飲用溫牛奶，有助於緩解酒精刺激，促進睡眠；也可進行適度的舒緩運動，如慢走、瑜伽伸展等，幫助身體放鬆，減輕酒精帶來的興奮感；還可聽一些輕柔舒緩的音樂，營造安靜放鬆的氛圍，輔助進入睡眠狀態。
2. 生物鐘紊亂：飲酒可能打亂原本規律的生物鐘，使身體的睡眠覺醒週期失調。要盡量保持固定的作息時間，每天在相同的時間上床睡覺和起床，即使是在週末也不要有太大的時間差異；白天避免過長時間的午睡，一般控制在 30 分鐘以內；睡前避免使用電子設備，其發出的藍光會抑制褪黑素分泌，影響睡眠。
3. 大腦興奮：酒精代謝過程中會使大腦神經遞質失衡，引發大腦興奮。可嘗試深呼吸放鬆，慢慢地吸氣再緩緩地呼氣，重復幾次，幫助身體和大腦平靜下來；進行冥想練習，專注於當下的感受，排除雜念；遵醫囑服用谷維素片、維生素 B1 片、安神補腦液，調節神經功能，促進睡眠。
4. 心理壓力：飲酒時可能會因交談等喚起一些心理壓力或焦慮情緒，影響睡眠。可通過寫日記的方式，將內心的壓力和煩惱傾訴出來，減輕心理負擔；找朋友或家人傾訴，分享內心感受，獲得情感支持；進行積極的自我暗示，如告訴自己我可以放鬆，我能睡個好覺。
5. 環境不適：飲酒後對睡眠環境的敏感度可能增加，若環境嘈雜、溫度不適等都可能導致醒來後難以入睡。要營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環境，可使用耳塞、眼罩等輔助；更換舒適的床墊和枕頭，提高睡眠舒適度；保持室內空氣流通，可適當開窗通風或使用空氣淨化器。
日常要注意減少飲酒量，尤其是避免在臨近睡覺前飲酒。養成良好的睡眠習慣，保持規律作息，營造適宜睡眠環境。若睡眠問題持續不緩解，建議及時就醫，尋求專業幫助。
