運動完腰疼可能是運動姿勢不當、運動強度過大、腰部肌肉拉傷、腰椎間盤突出、腰部著涼等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整姿勢、控制強度、物理治療、康復訓練、注意保暖等。
1. 運動姿勢不當：運動時姿勢不正確，如彎腰駝背、扭轉過度等，會使腰部承受過大壓力，引發疼痛。應及時調整運動姿勢，保持脊柱自然生理曲線，運動前可進行適當熱身，學習正確運動技巧，避免錯誤姿勢加重腰部負擔。
2. 運動強度過大：突然增加運動強度，超出腰部肌肉和骨骼的承受能力，易導致腰疼。要合理控制運動強度，循序漸進增加運動量，給身體適應過程。運動後可進行拉伸放鬆，緩解肌肉緊張。
3. 腰部肌肉拉傷：運動中腰部肌肉急劇收縮或過度牽拉，會造成拉傷。拉傷後應立即停止運動，進行冷敷，減輕腫脹疼痛。48小時後改為熱敷，促進血液循環。遵醫囑用藥，如雲南白藥膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、活血止痛膠囊。
4. 腰椎間盤突出：本身患有腰椎間盤突出，運動可能誘發病情發作。需臥床休息，減少腰部活動，可進行牽引、按摩等物理治療。遵醫囑用藥，如甲鈷胺片、布洛芬緩釋膠囊、腰痛寧膠囊。
5. 腰部著涼：運動後身體發熱，若腰部保暖不當，易著涼引發疼痛。要注意腰部保暖，運動後及時更換濕衣物，可佩戴護腰。疼痛時可熱敷腰部，促進血液循環。
運動完出現腰疼要重視，及時找到病因並採取相應措施。日常運動要做好準備和防護，保持良好運動習慣。若疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，在醫生指導下治療。
