肩膀和脖子地方像扭了一樣可能是姿勢不良、頸部肌肉勞損、落枕、頸椎病、肩部受涼等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整姿勢、物理治療、藥物治療等。
1. 姿勢不良：長時間低頭看手機、電腦，或伏案工作，會使頸部和肩部肌肉持續緊張，引發類似扭了的不適。應及時調整姿勢，保持正確坐姿，定時起身活動，進行頸部和肩部的伸展運動，如抬頭、轉動頸部、聳肩等，緩解肌肉緊張。
2. 頸部肌肉勞損：長期從事重體力勞動，過度使用頸部和肩部肌肉，易造成勞損。可通過熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次；也可進行按摩，由專業人員按摩頸部和肩部肌肉，放鬆肌肉；還可遵醫囑外用雲南白藥膏、扶他林軟膏、活血止痛膏等藥物。
3. 落枕：睡眠時枕頭高度不合適、睡姿不當，導致頸部肌肉扭傷。可採用針灸治療，刺激頸部穴位，疏通經絡；也可進行推拿復位，由專業醫生操作；疼痛嚴重時，遵醫囑口服布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、氯唑沙宗片等藥物。
4. 頸椎病：頸椎長期受壓迫、退變等引發。可通過牽引治療，減輕頸椎對神經和血管的壓迫；進行理療，如紅外線照射、超聲波治療等；病情嚴重時，可能需手術治療，術後要注意護理。
5. 肩部受涼：肩部受寒冷刺激，導致局部血液循環不暢。要注意保暖，可佩戴圍巾、穿高領衣服；進行艾灸，通過溫熱刺激穴位，促進血液循環；也可進行拔罐，拔出體內濕氣。
日常要注意保持良好的姿勢，避免長時間保持同一姿勢，注意頸部和肩部的保暖，適當進行運動鍛鍊，增強肌肉力量。若症狀持續不緩解或加重，應及時就醫，遵醫囑治療 。
