女人缺鈣和鋅的表現有骨骼疼痛、免疫力下降、食慾減退、皮膚問題、指甲異常等。
1. 骨骼疼痛：鈣是維持骨骼健康的重要元素，女人缺鈣時，骨骼密度可能降低，容易出現骨質酥鬆，進而引發骨骼疼痛，常見於腰背、腿部等部位，嚴重時甚至可能在輕微外力作用下發生骨折。
2. 免疫力下降：鋅在人體免疫系統中發揮關鍵作用，女人缺鋅會影響免疫細胞的正常功能和活性，導致身體抵御外界病菌的能力減弱，更容易患上感冒、呼吸道感染等疾病，且患病後恢復時間可能延長。
3. 食慾減退：鋅參與味覺和嗅覺的形成，女人缺鋅會使味覺和嗅覺變得遲鈍，從而導致食慾下降，對食物缺乏興趣，可能出現挑食、偏食等情況，長期如此還可能影響營養攝入和身體健康。
4. 皮膚問題：鈣和鋅對皮膚健康都有影響，女人缺乏這兩種元素時，皮膚可能變得乾燥、粗糙，容易出現皮疹、瘙癢等問題，傷口愈合速度也可能變慢。
5. 指甲異常：鈣和鋅的缺乏會在指甲上有所體現，指甲可能變得脆弱、易斷裂，出現白點、橫紋等異常現象，嚴重影響指甲的外觀和健康。
女人日常應注意飲食均衡，多攝入富含鈣和鋅的食物，如牛奶、豆製品、海鮮、堅果等，以滿足身體對這些營養素的需求。若懷疑有鈣和鋅缺乏的情況，應及時就醫檢查，在醫生的指導下進行合理補充，避免盲目自行用藥，確保身體健康。
