緩解姨媽痛的姿勢有仰臥屈膝位、俯臥位、側臥位、前傾位、蝴蝶式等。
1. 仰臥屈膝位：平躺在床上，雙腿屈膝，將雙腳腳底相對，盡量靠近會陰部，雙手抱住小腿肚，輕輕地將雙腿向腹部拉近。此姿勢可使腹部肌肉放鬆，減輕子宮對周圍組織的壓迫，從而緩解姨媽痛。
2. 俯臥位：趴在床上，臉偏向一側，雙臂自然放於身體兩側。這種姿勢能讓腹部處於放鬆狀態，減少腹部肌肉的緊張，對因子宮後傾導致的姨媽痛有較好的緩解作用。
3. 側臥位：身體向一側躺臥，雙腿自然彎曲。側臥位可改變子宮的位置，減輕子宮對盆腔神經和血管的壓迫，進而緩解疼痛，同時也能讓身體處於較為舒適的狀態。
4. 前傾位：站立時，雙腳與肩同寬，身體微微前傾，雙手可支撐在膝蓋上。前傾位能幫助放鬆腹部肌肉，改善盆腔血液循環，減輕姨媽痛帶來的不適。
5. 蝴蝶式：坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，然後慢慢彎曲雙腿，將雙腳底相對，雙手握住雙腳的腳趾或腳跟，膝蓋盡量貼近地面，像蝴蝶翅膀一樣開合。該姿勢能拉伸腹股溝和盆腔區域的肌肉，促進血液循環，緩解姨媽痛。
在日常生活中，要注意腹部保暖，避免食用生冷、辛辣食物，保證充足睡眠。若姨媽痛症狀嚴重、持續時間長或伴有其他異常症狀，應及時就醫，遵循醫生的建議進行檢查和治療 。
