黑豆具有補充營養、調節血脂、改善貧血、滋養腎臟、促進消化等作用。
1. 補充營養：黑豆富含蛋白質、維生素如B族維生素等、礦物質如鈣、鐵、鋅等以及膳食纖維等多種營養成分，能為機體提供全面且豐富的營養物質，滿足身體正常生理活動需求。
2. 調節血脂：黑豆中的不飽和脂肪酸以及大豆磷脂等成分，有助於降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量，減少脂質在血管壁的沈積，從而對血脂起到一定的調節作用，利於心血管健康。
3. 改善貧血：其含有豐富的鐵元素，鐵是合成血紅蛋白的重要原料，適量食用黑豆能增加鐵的攝入，有助於提高血紅蛋白的水平，對改善缺鐵性貧血有一定幫助。
4. 滋養腎臟：在傳統醫學理念中，黑色入腎，黑豆被認為具有滋養腎臟的功效，可輔助改善腎臟功能，對於因腎虛引起的腰膝酸軟、須發早白等有一定的調養作用。
5. 促進消化：黑豆中的膳食纖維能夠促進腸道蠕動，增加糞便體積，加快食物在腸道內的通過速度，預防便秘，維持腸道正常的消化和排泄功能。
日常食用黑豆時，要注意適量，避免因過量食用增加腸胃負擔。不同人群對黑豆的耐受性不同，若有特殊健康狀況或正在服用特定藥物，食用前最好咨詢專業人士建議，確保食用安全且能發揮其益處。
