腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，主要是由於腰部肌肉及其附著點的筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症。以下是關於腰肌勞損的自測與自我治療的相關內容。
腰肌勞損的自測方法：
1. 腰部疼痛：長時間站立或坐著後，腰部出現酸痛、脹痛，休息後可緩解。
2. 腰部活動受限：彎腰、轉身等動作時，腰部感到僵硬、不靈活，甚至出現疼痛加重。
3. 按壓疼痛：用手指按壓腰部肌肉，可發現局部有壓痛感。
4. 勞累後加重：在進行重體力勞動或長時間運動後，腰部疼痛明顯加重。
腰肌勞損的自我治療：
1. 休息：避免長時間保持同一姿勢，定時休息，緩解腰部肌肉的緊張。
2. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在腰部，每次15 - 20分鐘，可促進血液循環，緩解疼痛。
3. 按摩：用手掌輕輕按摩腰部肌肉，從腰部兩側向中間推揉，以放鬆肌肉。
4. 拉伸運動：進行一些簡單的腰部拉伸運動，如仰臥屈膝抱腿、站立位體前屈等，增強腰部肌肉的柔韌性。
5. 藥物治療：如疼痛較為明顯，可在醫生指導下使用一些非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉等。
在進行自我治療時，如果腰部疼痛持續時間較長或疼痛劇烈，應及時就醫，進行詳細的檢查和診斷。在進行熱敷、按摩和拉伸運動時，要注意力度適中，避免過度用力造成損傷。藥物治療應按照醫生的建議使用，不要自行增減藥量。同時，要注意保持良好的坐姿和站姿，避免腰部受涼和過度勞累。
