搬東西扭到腰可能是姿勢不正確、用力過猛、腰部肌肉力量不足、腰部疲勞、突然的動作改變等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有休息、冷敷、熱敷、按摩、藥物治療等。
1.姿勢不正確：搬東西時如果姿勢不正確，容易導致腰部受力不均，從而引起扭傷。應注意保持正確的姿勢，避免彎腰搬重物，盡量蹲下後再搬起。
2.用力過猛：在搬東西時，如果用力過猛，超過了腰部的承受能力，也會導致腰部扭傷。搬運重物時要量力而行，避免過度用力。
3.腰部肌肉力量不足：腰部肌肉力量較弱，無法承受搬運重物時的壓力，容易造成扭傷。平時可通過一些鍛鍊來增強腰部肌肉力量，如仰臥起坐、平板支撐等。
4.腰部疲勞：長時間的腰部勞累，使腰部肌肉處於緊張狀態，此時搬東西更容易扭傷。要注意適當休息，避免腰部過度疲勞。
5.突然的動作改變：在搬東西時，如果突然改變動作，如轉身、彎腰等，可能會導致腰部扭傷。搬東西時應盡量保持動作的平穩和緩慢。
在扭傷後的初期，可以先進行冷敷，以減輕疼痛和腫脹。24小時後，可改為熱敷，促進血液循環。如果疼痛較為嚴重，可以遵醫囑用藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、跌打丸等。同時，也可以進行適當的按摩，緩解腰部肌肉緊張。在日常生活中，要注意保護腰部，避免再次受傷。
