搬東西把腰扭了可能是姿勢不當、用力過猛、腰部肌肉力量不足、腰部疲勞、突然的動作改變等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有休息、冷敷或熱敷、物理治療、藥物治療、康復訓練等。
1.姿勢不當：搬東西時姿勢不正確，如彎腰角度過大、身體扭曲等，容易導致腰部受傷。應注意保持正確的姿勢，避免彎腰搬重物，可先蹲下，將重物靠近身體，再利用腿部力量起身。
2.用力過猛：在搬東西時過度用力，超出了腰部的承受能力，從而引發腰部扭傷。搬運重物時要量力而行，避免強行用力。
3.腰部肌肉力量不足：腰部肌肉力量較弱，無法承受搬運重物時的壓力，容易造成扭傷。可通過一些針對性的訓練來增強腰部肌肉力量，如仰臥起坐、平板支撐等，但在腰部扭傷恢復後進行。
4.腰部疲勞：長時間的腰部勞累，使腰部肌肉處於緊張狀態，此時搬東西更容易受傷。要注意適當休息，避免腰部過度疲勞。
5.突然的動作改變：在搬東西時突然改變動作，如轉身、放下重物時速度過快等，可能導致腰部扭傷。搬運過程中應盡量保持動作的平穩和緩慢。
在腰部扭傷後的治療中，可遵醫囑用藥，如布洛芬緩釋膠囊、雲南白藥氣霧劑、跌打丸等，以緩解疼痛和消腫。同時，要注意休息，避免腰部再次受傷。待症狀緩解後，可逐漸進行康復訓練，增強腰部的穩定性和靈活性。
