保護腰椎正確的坐姿有保持背部挺直、膝蓋與臀部同高、使用符合人體工程學的座椅等。
1. 保持背部挺直：
背部挺直能讓脊柱處於自然的生理曲線狀態，減輕腰椎所承受的壓力。日常工作或學習時，要時刻提醒自己雙肩放鬆，不要彎腰駝背，將胸部微微挺起，使整個上半身保持正直，這樣可有效避免因不良姿勢導致的腰椎過度受力與變形，降低腰椎疾病發生幾率。
2. 膝蓋與臀部同高：
當膝蓋與臀部處於同一水平高度時，能使大腿與地面基本平行，從而讓身體的重量均勻分布在臀部和腿部，減少對腰椎的額外壓力。坐在椅子上時，可通過調整座椅高度以及腳下是否墊物品等方式來達到膝蓋與臀部同高的狀態，為腰椎創造良好的支撐環境。
3. 使用符合人體工程學的座椅：
符合人體工程學的座椅能很好地貼合人體背部曲線，為腰部提供有力支撐。這種座椅通常有可調節的腰部支撐裝置，能根據個人需求調整支撐力度和位置，幫助維持腰椎的正常生理曲度，緩解久坐帶來的腰部疲勞，長時間使用對保護腰椎健康十分有益。
在日常生活中，要養成良好的坐姿習慣，盡量避免久坐，每隔一段時間起身活動一下。如果已經出現腰椎不適症狀，應及時咨詢專業人士，根據自身身體狀況調整坐姿和進行相應的康復訓練，以更好地保護腰椎健康。
