痛經緩解按摩的常見方法有按摩小腹部、按摩三陰交穴、按摩合谷穴、按摩關元穴、按摩血海穴等。
1. 按摩小腹部：雙手搓熱後，放置在小腹部，以順時針方向輕柔打圈按摩，動作要緩慢、力度適中，每次按摩 5 - 10 分鐘。通過按摩小腹部，能促進局部血液循環，幫助經血更順暢地排出，從而在一定程度上緩解痛經帶來的不適。
2. 按摩三陰交穴：三陰交穴位於小腿內側，內踝尖上 3 寸，脛骨內側緣後方。用拇指指腹按壓此穴位，力度由輕到重，以穴位處有酸麻脹的感覺為宜，每側穴位按壓 3 - 5 分鐘。三陰交穴與肝、脾、腎三經相關，按摩此穴可調節氣血，對痛經有較好的緩解作用。
3. 按摩合谷穴：合谷穴在手背，第 2 掌骨橈側的中點處。用拇指和食指捏住對側的合谷穴，進行揉按，每次揉按 2 - 3 分鐘。合谷穴有鎮靜止痛、通經活絡的功效，按摩有助於緩解痛經引發的疼痛。
4. 按摩關元穴：關元穴在下腹部，前正中線上，當臍中下 3 寸。將手指併攏，用指腹輕輕按壓關元穴，按壓頻率適中，每次按壓 3 - 5 分鐘。關元穴是人體重要穴位，按摩可培元固本、補益下焦，對痛經症狀有一定的改善作用。
5. 按摩血海穴：血海穴位於大腿內側，髕底內側端上 2 寸，股四頭肌內側頭的隆起處。用拇指指腹按揉血海穴，力度適中，每側穴位按揉 3 - 5 分鐘。按摩血海穴能起到化血為氣、運化脾血的作用，從而緩解痛經。
按摩時要注意力度，避免用力過猛傷害身體。按摩的時間和頻率也需適當，若痛經症狀嚴重，持續不緩解，應及時就醫，在專業醫生的指導下進行檢查和治療，不可單純依賴按摩來緩解症狀。
