身體活動的健康效益遵循劑量反應、循序漸進、個性化、全面發展、長期堅持等原則。
1. 劑量反應原則：身體活動對健康產生的效益與活動的量密切相關。一般來說，達到一定身體活動量才能獲得基礎健康效益，隨著活動量增加，健康效益也會提升，但超過一定限度後，可能不再有額外收益甚至帶來風險。例如規律進行中等強度有氧運動，每周 150 分鐘左右，可有效降低心血管疾病風險；增加到 300 分鐘，可能在改善心肺功能等方面有更明顯效果。
2. 循序漸進原則：身體適應新的運動負荷需要時間。開始身體活動時應從較低強度、較短時間、較少頻率起步，隨著身體適應逐漸增加活動強度、延長時間、提高頻率。比如剛開始跑步，可從每次 10 分鐘、每周 3 次開始，幾周後逐漸增加到每次 20 分鐘、每周 4 次，這樣能減少運動損傷風險，讓身體逐步適應運動壓力。
3. 個性化原則：每個人的身體狀況、運動能力、健康目標等不同，身體活動方案應因人而異。老年人、慢性病患者、兒童青少年等不同人群，以及有不同運動基礎的個體，都需要適合自身的運動計劃。如患有心臟病的人運動強度和方式需謹慎制定，而青少年則可側重於促進生長髮育的運動項目。
4. 全面發展原則：身體活動應涵蓋多種類型，以促進身體各方面機能全面發展。包括有氧運動提升心肺功能，如跑步、游泳；力量訓練增加肌肉力量，如舉重、俯臥撐；柔韌性訓練提高關節活動度，如瑜伽伸展；平衡訓練增強身體平衡能力，如單腳站立練習等，多種運動結合能帶來更廣泛健康效益。
5. 長期堅持原則：身體活動的健康效益是長期積累的結果。只有持續規律地進行身體活動，才能維持和提升健康水平。偶爾進行高強度運動難以獲得持久健康效果，長期堅持每周進行適量運動，如每天步行 30 分鐘以上，能持續改善身體代謝、增強免疫力等。
進行身體活動時，要依據自身實際情況合理安排運動。運動前做好熱身，運動中注意身體反應，若出現不適及時調整或停止。運動後進行適當放鬆。同時，保持良好生活習慣，如合理飲食、充足睡眠等，以更好發揮身體活動的健康效益，助力身體健康。
