肩頸不通自我疏通的常見方法有按摩、熱敷、運動、拉伸等。
1. 按摩：通過自我按摩頸部和肩部的肌肉，如用手指輕輕揉捏斜方肌、胸鎖乳突肌等部位，從耳後沿著頸部向下至肩部，力度適中，以能耐受為宜，每次按摩 10 - 15 分鐘，可促進局部血液循環，緩解肌肉緊張。
2. 熱敷：利用熱傳遞原理，用熱毛巾或熱水袋敷在肩頸部位，溫度控制在 40 - 50 攝氏度，每次熱敷 15 - 20 分鐘，每天可進行 3 - 4 次。熱敷能使血管擴張，減輕肌肉痙攣，改善肩頸的不適症狀。
3. 運動：簡單的運動如頭部的前屈、後伸、左右側屈以及旋轉運動，還有聳肩、擴胸運動等。每個動作緩慢進行，重復 10 - 15 次。這些運動能增強肩頸部位的肌肉力量，提高關節靈活性。
4. 拉伸：站立位或坐位，進行頸部拉伸，如向一側傾斜頭部，用手輔助拉伸，感受頸部側面的拉伸感，保持 15 - 30 秒，換另一側；肩部拉伸可將一側手臂交叉於胸前，用另一側手臂輔助拉伸，同樣保持相應時間，有助於放鬆肌肉，增加肌肉柔韌性。
在進行自我疏通時，要注意動作的輕柔與適度。避免過度用力導致肌肉拉傷或關節損傷。如果肩頸不通的症狀較為嚴重或持續時間較長，應及時就醫，在專業醫生的指導下進行治療，不可盲目自行處理，以免延誤病情。
