耳鳴耳聾是一種常見的耳部疾病，通過自我按摩可以在一定程度上緩解症狀。以下是一些耳鳴耳聾自我按摩辦法：鳴天鼓、鼓膜按摩、按揉耳周穴位、提拉耳垂、搓耳根等。
1. 鳴天鼓：
兩手掌心緊貼兩耳，兩手食指、中指、無名指、小指橫按在兩側枕部，兩中指相接觸，將兩食指翹起疊在中指上面，用力滑下，重重地叩擊腦後枕部，即可聽到輕柔的聲音，像是輕輕地敲擊。先左手 24 次，再右手 24 次，最後兩手同時叩擊 48 次。
2. 鼓膜按摩：
用食指或中指按壓耳屏，使其掩蓋住外耳道口，持續一兩秒鐘，然後慢慢松開，如此反復多次。
3. 按揉耳周穴位：
用食指或拇指依次按揉聽宮、聽會、翳風等穴位，每個穴位按揉 1 - 2 分鐘，以感到酸脹為宜。
4. 提拉耳垂：
用雙手食指和拇指分別捏住雙側耳垂，先輕輕地捏揉，然後向下拉，使耳垂略有痛感，持續 1 - 2 分鐘。
5. 搓耳根：
用雙手食指和中指分別夾住耳根，上下搓擦，以耳部發熱為度。
自我按摩只能作為輔助治療方法，如果耳鳴耳聾症狀嚴重或持續時間較長，應及時就醫，查明原因，並在醫生的指導下進行治療。同時，在日常生活中，要注意保持耳部清潔，避免長時間暴露在噪音環境中，保持良好的生活習慣和心態。
