避免餐後低血壓可通過少食多餐、控制碳水化合物攝入、餐後適量運動、調整進餐順序、穿彈力襪等。
1. 少食多餐：將每日三餐的量分成五到六餐來吃，每餐進食量減少，這樣可減輕胃腸道消化負擔，避免大量血液短時間內流向胃腸道，從而減少餐後低血壓發生的幾率。比如原本一頓吃一碗米飯，現在分成半碗，一天多吃一兩次。
2. 控制碳水化合物攝入：減少高碳水化合物食物的攝取，像白米飯、白麵包這類精制穀物。因為它們消化吸收快，會使血糖快速上升，進而引發血壓下降。可適當增加全穀物、豆類等富含膳食纖維的碳水化合物食物，消化吸收相對緩慢，有助於維持血糖和血壓穩定。
3. 餐後適量運動：餐後不要立刻坐下或躺下，可進行一些輕鬆的活動，如慢走。慢走能促進血液循環，避免血液過度集中在胃腸道，幫助維持血壓穩定。但要注意運動強度不宜過大，時間控制在 15 - 20 分鐘左右。
4. 調整進餐順序：先吃蔬菜、蛋白質類食物，最後吃主食。蔬菜和蛋白質消化吸收相對較慢，先食用可延緩碳水化合物吸收速度，避免血糖快速波動，從而降低餐後低血壓風險。例如先吃些青菜、瘦肉，最後再吃米飯。
5. 穿彈力襪：對於部分嚴重的餐後低血壓患者，可在醫生指導下穿著彈力襪。彈力襪能促進下肢血液回流，增加回心血量，有助於維持血壓穩定。需選擇合適尺碼的彈力襪，穿著時間根據個人情況遵專業人士建議。
在採取上述措施時，要密切關注自身身體狀況。若嘗試後症狀仍未改善或出現不適加重等情況，應及時就醫，讓醫生根據具體病情調整方案，以保障身體健康。
