適應綜合徵包括警覺期、抵抗期、衰竭期等。
1. 警覺期：此階段是機體在面臨壓力源刺激時的初始反應。當壓力源出現，身體會迅速啓動一系列生理變化，如交感神經興奮，促使腎上腺素等激素分泌增加，進而引發心跳加快、血壓升高、呼吸急促等現象，目的是讓機體快速動員能量，以應對可能到來的危險，為後續的應對行動做好準備。
2. 抵抗期：若壓力源持續存在，機體就會進入抵抗期。在這一時期，身體會調整生理反應，試圖適應壓力源。此時，身體的防禦機制會持續發揮作用，代謝水平會發生改變，以維持內環境的相對穩定，努力保持身體的正常功能，盡可能降低壓力源對身體造成的不良影響。
3. 衰竭期：倘若壓力源長期存在且強度較大，機體經過長時間的抵抗後，能量逐漸耗盡，適應能力也達到極限，便進入衰竭期。在這個階段，身體的防禦功能嚴重受損，無法再維持正常的生理功能，可能會出現各種生理和心理上的問題，如免疫力下降，容易引發各種疾病，心理上可能出現焦慮、抑鬱等精神障礙。
當身體處於適應綜合徵的不同階段時，要關注自身狀態。日常需保持規律作息，保證充足睡眠，讓身體有足夠的能量應對壓力。合理飲食，攝入均衡營養，增強身體的抵抗力。適當進行運動鍛鍊，釋放壓力，調節身心狀態。若發現身體或心理出現異常，應及時尋求專業幫助，以便採取恰當措施，維護身心健康。
