臀大肌拉傷後想要快速恢復，常見的方法有休息、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術治療等。
1. 休息：拉傷後應立即停止引起拉傷的活動，讓受傷的臀大肌得到充分休息，避免進一步損傷。盡可能減少走動，避免長時間站立或坐著，可選擇舒適的體位臥床休息，防止受傷部位承受過多壓力，為肌肉恢復創造良好條件。
2. 冷敷熱敷：在拉傷後的 72 小時內進行冷敷，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次，能使局部血管收縮，減輕腫脹和疼痛。72 小時後改為熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在受傷部位，促進血液循環，加快淤血和滲出液的吸收，緩解肌肉緊張。
3. 藥物治療：可在醫生指導下口服非甾體抗炎藥，如布洛芬等，減輕炎症和疼痛。也可外用活血化瘀、消腫止痛的藥物，如雲南白藥膏、紅花油等，通過皮膚滲透作用於受傷部位，促進恢復。
4. 物理治療：待疼痛和腫脹有所緩解後，可進行按摩、針灸、理療等。按摩能放鬆緊張的肌肉，改善局部血液循環；針灸刺激特定穴位，調節身體氣血運行；理療如紅外線照射、超聲波治療等，有助於促進組織修復。
5. 手術治療：對於臀大肌拉傷嚴重，出現肌肉斷裂等情況，可能需要進行手術治療，修復受損的肌肉組織。術後需遵循醫生的康復計劃，進行相應的康復訓練。
拉傷恢復期間，要避免劇烈運動和重體力勞動，防止再次受傷。飲食上多攝入富含蛋白質和維生素的食物，如雞蛋、牛奶、新鮮蔬果等，為身體恢復提供營養支持。同時要保持良好的作息規律，保證充足睡眠，促進身體恢復。
