腳背抽筋可能是寒冷刺激、過度疲勞、姿勢不良、缺鈣、局部神經受壓等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有保暖、休息、調整姿勢、補鈣、解除壓迫等。
1. 寒冷刺激：腳部在低溫環境中暴露過久，比如長時間處於寒冷的戶外、睡覺時腳部未蓋好被子等，會使腳背肌肉強烈收縮和痙攣。應盡快脫離寒冷環境，用溫熱的毛巾或熱水袋熱敷腳背，促進血液循環，緩解抽筋症狀，也可適當進行腳背的輕柔按摩。
2. 過度疲勞：長時間行走、跑步或進行劇烈運動，導致腳背肌肉過度疲勞，代謝廢物堆積，容易引發抽筋。此時要讓腳部充分休息，可將腳抬高，高於心臟水平，利於血液回流，減輕腫脹和不適，還可進行溫水泡腳，每次 15 - 20 分鐘。
3. 姿勢不良：長時間保持不良姿勢，如久站、久坐且腳部姿勢不當，使腳背肌肉長時間處於緊張狀態，引起抽筋。及時調整姿勢，避免長時間維持同一姿勢，工作或學習時定時活動腳部，做一些簡單的伸展動作，如腳趾屈伸、旋轉腳踝等。
4. 缺鈣：當身體鈣含量不足時，神經肌肉興奮性增加，容易導致肌肉痙攣。可通過飲食補鈣，多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆製品、蝦皮等，也可遵醫囑服用碳酸鈣 D3 片、維 D 鈣咀嚼片、葡萄糖酸鈣口服液等補充鈣劑，同時多曬太陽促進鈣吸收。
5. 局部神經受壓：鞋子過緊擠壓腳背、長時間盤腿坐等，壓迫腳背神經，影響神經傳導，引發抽筋。選擇合適寬松的鞋子，避免過緊擠壓，解除神經受壓因素，對腳背進行適度按摩和放鬆，促進神經功能恢復。
日常要注意保持良好的生活習慣，合理運動，避免過度勞累，選擇合適的鞋子，保證充足的鈣攝入，適當曬太陽。若抽筋頻繁或症狀嚴重，應及時就醫。
