腰椎間盤突出症可採取的運動有散步、游泳、太極拳、小飛燕、瑜伽等。
1. 散步：散步是較為輕鬆且常見的運動方式，能促進身體血液循環，增強腰部肌肉力量，減輕腰椎壓力。在平坦道路上，保持適中速度行走，每次 30 分鐘左右為宜，有助於腰椎間盤突出症患者日常身體鍛鍊和腰部功能恢復。
2. 游泳：游泳時身體處於水平狀態，腰椎所承受的壓力較小，同時能使全身肌肉得到鍛鍊。像蛙泳、自由泳等姿勢，可增強腰部肌肉的協調性和力量，對腰椎起到良好的支撐和保護作用，每周進行 2 - 3 次游泳運動較為合適。
3. 太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協調性。練習過程中，腰部的轉動和伸展能有效活動腰椎關節，增強腰部肌肉的柔韌性和力量，調節身體平衡，對腰椎間盤突出症患者的康復有積極意義。
4. 小飛燕：小飛燕是針對腰部肌肉的針對性訓練動作。患者俯臥在床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每組做 10 - 15 次，每天進行 3 - 4 組，可有效增強腰部肌肉力量，穩定腰椎。
5. 瑜伽：部分瑜伽動作對腰椎間盤突出症患者有益，如貓牛式、下犬式等。這些動作能幫助拉伸腰部肌肉，增加腰椎的靈活性和穩定性，但需在專業教練指導下進行，避免因動作不當加重病情。
運動時要根據自身身體狀況適度進行，不可過度勞累。運動過程中若出現疼痛加劇等不適症狀，應立即停止並咨詢專業人士。選擇適合自己的運動方式長期堅持，才能更好地促進腰椎功能恢復，提高生活質量。
