慢性腰肌勞損的恢復方法有休息調養、物理治療、藥物治療、康復鍛鍊等。
1. 休息調養：
避免長時間彎腰、久坐、久站，定時改變姿勢，減輕腰部肌肉的負擔。選擇合適的床墊和座椅，保持脊柱的正常生理曲度，為腰部提供良好的支撐。保證充足的睡眠，讓腰部肌肉得到充分的放鬆和恢復。
2. 物理治療：
熱敷可促進腰部血液循環，緩解肌肉緊張和疼痛，如使用熱水袋或熱毛巾敷在腰部。按摩能放鬆肌肉，可由專業人員進行按摩，也可自我按摩，如揉按腰部兩側肌肉。針灸、推拿、拔罐等中醫療法對緩解慢性腰肌勞損也有一定效果。
3. 藥物治療：
在疼痛較為明顯時，可在醫生指導下服用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，減輕炎症和疼痛。還可外用一些活血化瘀、消腫止痛的膏藥，如雲南白藥膏、活血止痛膏等。
4. 康復鍛鍊：
適當進行腰部肌肉的鍛鍊，增強腰部肌肉力量，如小飛燕動作，俯臥在床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面。也可進行五點支撐法，仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆。
慢性腰肌勞損恢復需要一定時間，要保持耐心。日常要注意腰部保暖，避免腰部受寒、受潮。如果症狀持續不緩解或加重，應及時就醫，進行進一步的檢查和治療。
