睡眠質量差很容易醒可能是環境嘈雜、不良生活習慣、心理壓力大、疾病影響、藥物副作用等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有改善環境、調整生活方式、緩解心理壓力、治療疾病、調整藥物等。
1. 環境嘈雜：睡眠環境過於吵鬧、溫度不適或光線過強等都可能幹擾睡眠，使人容易醒來。可營造安靜、舒適的睡眠環境，如使用耳塞、遮光窗簾，將室內溫度控制在 22 - 24 攝氏度。
2. 不良生活習慣：睡前長時間使用電子設備、大量吸煙飲酒、作息不規律等會影響睡眠質量。應避免睡前 1 小時內使用電子設備，戒煙限酒，養成規律的作息時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床。
3. 心理壓力大：長期精神緊張、焦慮、抑鬱等負面情緒會擾亂睡眠。可通過運動、冥想、聽音樂等方式緩解壓力，睡前泡個熱水澡放鬆身心，必要時尋求心理醫生幫助。
4. 疾病影響：比如鼻炎導致呼吸不暢、關節炎引起疼痛等疾病會影響睡眠。積極治療原發疾病，如鼻炎患者可使用生理鹽水沖洗鼻腔，遵醫囑用布地奈德鼻噴霧劑、糠酸莫米松鼻噴霧劑、鹽酸氮卓斯汀鼻噴霧劑；關節炎患者注意關節保暖，遵醫囑服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊。
5. 藥物副作用：某些藥物如含有咖啡因、麻黃鹼的藥物可能影響睡眠。告知醫生，在醫生指導下調整藥物劑量或更換藥物。
日常要保持良好的心態和生活習慣，適度運動增強體質，定期體檢關注身體狀況，若睡眠問題持續不緩解及時就醫。
