調整血壓的常見方法有飲食調整、運動鍛鍊、心理調節、藥物治療、中醫調理等。
1. 飲食調整：合理膳食對血壓控制至關重要。減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量不超過6克；增加鉀攝入，多吃新鮮蔬菜和水果；控制脂肪攝入，少吃動物內臟、油炸食品等高脂肪食物；適量攝入蛋白質，選擇瘦肉、魚類、豆類等優質蛋白質。
2. 運動鍛鍊：適當運動有助於降低血壓。選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、游泳、太極拳等。每周至少進行150分鐘中等強度的有氧運動，每次運動30分鐘左右，運動頻率可根據個人情況調整。
3. 心理調節：長期精神緊張、焦慮、抑鬱等不良情緒會導致血壓升高。要學會自我調節，保持心情舒暢，可通過聽音樂、旅遊、與朋友聊天等方式緩解壓力。
4. 藥物治療：對於血壓較高或通過生活方式干預無法有效控制血壓的患者，需要在醫生的指導下使用降壓藥物。常用的降壓藥物有鈣通道阻滯劑、血管緊張素轉換酶抑制劑、血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑、利尿劑、β受體阻滯劑等，應根據個人情況選擇合適的藥物。
5. 中醫調理：中醫可通過中藥、針灸、推拿等方法輔助調整血壓。例如，一些具有平肝潛陽、活血化瘀作用的中藥可能對血壓有一定的調節作用；針灸特定穴位也可能起到降壓效果。
血壓調整是一個長期的過程，需要綜合多種方法，並定期監測血壓。如果血壓波動較大或出現不適症狀，應及時就醫，在專業醫生的指導下進行調整，不可自行增減降壓藥物劑量。
