一般來說，游泳、騎自行車、散步、瑜伽、太極等運動可以保護膝蓋。
1. 游泳：游泳時身體漂浮在水中，膝蓋幾乎不承受身體重量，能有效減輕膝蓋壓力。同時，水的阻力還能鍛鍊腿部肌肉，增強膝關節穩定性，提升關節靈活性，對膝蓋有很好的保護作用，適合大多數人群。
2. 騎自行車：無論是室內騎行還是戶外騎行，騎行過程中膝蓋的受力相對均勻且較小。而且騎行能促進膝關節周圍血液循環，增強腿部肌肉力量，有助於維持膝蓋正常功能，可根據自身情況調整騎行強度和時間。
3. 散步：散步是一種簡單又常見的運動方式。步伐適中的散步能讓膝蓋在自然狀態下活動，不會給膝蓋帶來過大負擔。長期堅持散步，能增強腿部肌肉力量，對膝蓋起到一定的支撐和保護效果，每天堅持一定的步數即可。
4. 瑜伽：瑜伽中有許多動作可以拉伸和強化膝蓋周圍的肌肉、韌帶。通過特定的體式練習，能增加膝關節的柔韌性和靈活性，改善關節的活動範圍，幫助維持膝蓋的健康狀態，但需在專業教練指導下進行。
5. 太極：太極拳動作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協調性。在打太極過程中，膝蓋的運動較為平穩，不會有劇烈的衝擊和扭轉，能在鍛鍊的同時減輕膝蓋磨損，長期練習有助於保護膝蓋。
在進行這些運動保護膝蓋時，要根據自身身體狀況合理選擇運動項目和控制運動強度。如果本身膝蓋存在一定問題，運動前最好先咨詢專業人士意見。運動過程中若出現不適，應立即停止運動，必要時尋求醫療幫助，確保運動安全且有效。
