腰不好的人適合散步、游泳、瑜伽、普拉提、太極拳等運動。
1. 散步：
這是一種簡單且常見的運動方式。在平坦道路上，保持均勻的步伐和節奏行走，能增強腰部肌肉力量，促進腰部血液循環，緩解腰部疼痛和僵硬感。每次散步時間可控制在30 - 60分鐘，速度根據自身情況調整。
2. 游泳：
游泳時，身體在水中處於失重狀態，腰部承受的壓力大大減輕。同時，游泳的各種動作能鍛鍊到腰部及全身肌肉，增強腰部的穩定性。建議選擇自由泳、蛙泳等姿勢，每周進行2 - 3次，每次30 - 45分鐘。
3. 瑜伽：
瑜伽中的許多體式有助於拉伸和強化腰部肌肉。如貓牛式，能活動腰部脊柱；三角式可增強腰部側方力量。但要注意動作的規範和適度，避免過度扭轉或彎曲腰部，每周練習3 - 4次，每次45 - 60分鐘。
4. 普拉提：
普拉提注重核心肌群的訓練，包括腹部、腰部等部位。像百次拍擊、滾動如球等動作，能有效鍛鍊腰部肌肉，提高腰部的柔韌性和力量。可每周進行2 - 3次練習，每次40 - 50分鐘。
5. 太極拳：
太極拳動作緩慢、柔和，以腰部為軸帶動四肢運動。練習太極拳能增強腰部的協調性和靈活性，改善腰部功能。每天練習1 - 2次，每次30 - 60分鐘。
腰不好的人在進行運動時，要根據自身身體狀況合理選擇運動項目和強度。如果在運動過程中出現腰部疼痛加劇等不適症狀，應立即停止運動，並及時咨詢專業醫生的建議。
