高血壓的非藥物治療包括健康飲食、適量運動、控制體重、戒煙限酒、心理平衡等。
1. 健康飲食：對於高血壓患者，健康飲食十分關鍵。減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量不超過5克，可降低體內鈉水瀦留，減輕心臟和血管負擔，從而有助於降低血壓。增加鉀攝入，多吃香蕉、土豆等富含鉀的食物，鉀能促進鈉的排出，利於血壓穩定。同時，減少脂肪攝入，避免食用油炸食品、動物內臟等，可降低血脂，減少動脈粥樣硬化風險，進而對血壓控制有益。
2. 適量運動：高血壓患者進行適量運動可增強心血管功能。如每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，像快走、慢跑、游泳等。運動能提高心肺功能，使心臟更有力地泵血，降低外周血管阻力，從而降低血壓。還可適當進行力量訓練，如舉啞鈴等，有助於增加肌肉量，提高基礎代謝率，輔助血壓控制。
3. 控制體重：肥胖是高血壓的重要危險因素。高血壓患者應將體重指數控制在正常範圍18.5-23.9kg/m²。通過合理飲食和運動，減少熱量攝入，增加能量消耗，達到控制體重的目的。體重減輕後，身體代謝負擔減輕，體內激素水平更平衡，有助於血壓恢復正常。
4. 戒煙限酒：吸煙會使血管收縮，升高血壓，還會損害血管內皮細胞，加速動脈粥樣硬化。高血壓患者戒煙可減少這些不良影響，降低心血管疾病風險。過量飲酒會導致血壓波動，增加高血壓併發症風險。高血壓患者應限制飲酒量，男性每日酒精攝入量不超過25克，女性不超過15克。
5. 心理平衡：長期精神緊張、焦慮會使體內激素失衡，導致血壓升高。高血壓患者要學會調節情緒，保持心理平衡。可通過聽音樂、冥想、旅遊等方式緩解壓力，放鬆心情。良好的心理狀態能使神經系統和內分泌系統穩定，利於血壓的平穩控制。
日常要養成良好生活習慣，定期測量血壓，根據自身情況合理調整生活方式。若血壓控制不佳或出現不適症狀，及時就醫。
