預防頸椎病可從保持正確姿勢、適度頸部鍛鍊、選擇合適枕頭、注意頸部保暖、避免頸部外傷等方面入手。
1. 保持正確姿勢：日常生活和工作中，要時刻注意保持正確的坐姿和站姿。坐姿上，應將臀部坐滿整個椅面，腰部挺直，雙肩自然下垂，眼睛平視電腦屏幕，桌椅高度要合適，使手臂能自然放在桌面上，膝蓋與髖關節保持 90 度左右。站姿方面，雙腳微微分開與肩同寬，收腹挺胸，頭部保持正直，避免彎腰駝背或低頭含胸，減少頸部肌肉的不必要負擔。
2. 適度頸部鍛鍊：進行適度的頸部鍛鍊有助於增強頸部肌肉力量，提高頸椎穩定性。常見的鍛鍊方法有頸部伸展運動，緩慢地將頭向前後左右四個方向伸展，每個方向保持 3 - 5 秒；還有米字操，用頭部在空中寫米字，動作要輕柔緩慢。游泳也是一項很好的全身性運動，對頸部肌肉有很好的鍛鍊作用，每周可進行 2 - 3 次。
3. 選擇合適枕頭：合適的枕頭對維持頸椎的生理曲度至關重要。枕頭的高度應以仰臥時一拳高、側臥時與肩同高為宜，材質要柔軟且有一定彈性，能貼合頸部曲線，為頸部提供良好的支撐。避免使用過高或過低、過硬或過軟的枕頭，防止頸椎在睡眠中受到不良影響。
4. 注意頸部保暖：頸部受寒冷刺激會使局部血管收縮，肌肉緊張度增加，容易誘發頸椎病。在寒冷天氣要注意頸部保暖，可佩戴圍巾；夏天避免長時間對著空調或風扇直吹頸部，室內空調溫度不宜調得過低，減少頸部受寒的機會。
5. 避免頸部外傷：在日常生活和運動中要注意保護頸部，避免頸部受到外力撞擊。乘車時系好安全帶，防止急剎車時頸部受傷；進行運動如籃球、足球等對抗性運動時，要做好熱身和防護措施；工作中避免長時間低頭搬運重物，防止頸部因過度受力而受傷。
在預防頸椎病的過程中，要養成良好的生活習慣，長期堅持正確的方法。如果頸部出現疼痛、麻木等不適症狀，應及時就醫檢查，根據具體情況進行相應的治療和調整。
