肩膀痛可以做一些特定的運動來緩解和改善症狀，常見的運動有肩部拉伸、肩部環繞、游泳等，瑜伽中的一些體式等也對肩膀痛有一定的幫助。
1.肩部拉伸：通過各種拉伸動作來放鬆肩部肌肉和關節，緩解疼痛。比如站立位體前屈，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，然後緩慢向前彎腰，雙手盡量去觸碰雙腳，感受肩部後側的拉伸。
2.肩部環繞：緩慢地做肩部的環繞動作，順時針和逆時針方向各進行幾圈。可以站著或坐著進行，有助於活動肩部關節，增加關節的靈活性。
3.游泳：特別是自由泳和仰泳，在水中游泳時，肩部處於無重力狀態，能很好地鍛鍊肩部肌肉，同時減輕肩部的負擔，緩解疼痛。
4.瑜伽體式：如三角式，雙腳打開略寬於肩，右腳向右側打開90度，左腳微微內扣，雙手向兩側伸直，然後身體向右側彎曲，右手去觸碰右腳外側，感受肩部的拉伸和伸展。還有戰士一式，雙腳分開約兩倍肩寬，右腳向前邁一步，膝蓋彎曲90度，左腳腳跟踮起，雙手向上伸直，身體向前傾，感受肩部和腿部的拉伸。
在進行這些運動時，要注意動作的輕柔緩慢，避免過度用力或劇烈運動導致疼痛加重。如果疼痛持續不緩解或加重，應及時停止運動並咨詢專業醫生的意見。同時，要保持良好的姿勢，避免長時間保持一個姿勢不動，定期進行肩部的放鬆和鍛鍊，以預防肩膀痛的發生。
