頸椎病自我鍛鍊方法主要有頸部伸展運動、頸部旋轉運動、聳肩運動、頸椎對抗運動、游泳等。
頸部伸展運動：站立或端坐，頭部緩慢向後仰，盡量伸展頸部後側的肌肉，感受頸部的拉伸，保持 30 秒左右，然後緩慢恢復原位。
頸部旋轉運動：保持頭部正直，緩慢向左旋轉，使左耳靠近左肩，感受頸部左側的拉伸，保持 30 秒左右，再緩慢向右旋轉，重復該動作。
聳肩運動：雙肩向上聳起，盡量靠近耳部，然後緩慢放下，重復多次，可活動肩部和頸部的肌肉。
頸椎對抗運動：雙手交叉放在頸部後方，用力向後頂手，同時頭部向前用力，形成對抗，保持 30 秒左右，放鬆後重復。
游泳：尤其是蛙泳，在游泳過程中，頸部需要不斷地活動和伸展，對頸椎病有一定的輔助治療作用。
注意事項：在進行自我鍛鍊時，要注意動作的緩慢和輕柔，避免過度用力造成頸部的損傷。如果鍛鍊過程中出現疼痛或不適，應立即停止並咨詢專業醫生的意見。同時，要保持良好的坐姿和站姿，避免長時間低頭或保持一個姿勢，定期進行頸部的放鬆和鍛鍊，以緩解頸椎病的症狀。
