骨量偏低可通過多種方式進行補充，以下是一些常見的方法：
1. 合理飲食：攝入富含鈣、磷、維生素 D 等營養物質的食物，如奶製品、豆製品、海鮮、蛋類、綠葉蔬菜等。
2. 適量運動：進行有助於骨骼健康的運動，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，可促進骨骼的新陳代謝。
3. 補充鈣劑：根據自身情況選擇合適的鈣劑補充，如碳酸鈣、乳酸鈣等，按照說明書合理服用。
4. 曬太陽：適當曬太陽可促進皮膚合成維生素 D，有助於鈣的吸收。
5. 戒煙限酒：避免吸煙和過量飲酒，以免影響骨骼健康。
1. 合理飲食：
奶製品是鈣的優質來源，如牛奶、酸奶等，每天可適量飲用。
豆製品富含鈣和植物蛋白，如豆腐、豆漿等，可經常食用。
海鮮中鈣含量較高，如蝦、蟹、貝類等，可適當增加攝入。
蛋類含有豐富的蛋白質和鈣，如雞蛋、鴨蛋等，可每天吃一個。
綠葉蔬菜如菠菜、西蘭花等，不僅富含鈣，還含有維生素 K 等對骨骼有益的物質。
2. 適量運動：
散步是簡單易行的運動方式，可促進全身血液循環，對骨骼有益。
慢跑能增強骨骼的負荷，刺激骨骼生長和重建。
游泳可以減輕關節負擔，同時鍛鍊全身肌肉和骨骼。
瑜伽中的一些體式可以增強骨骼的柔韌性和穩定性。
3. 補充鈣劑：
碳酸鈣含鈣量高，價格相對便宜，吸收率也較高，但服用時需注意與食物同服，以提高吸收率。
乳酸鈣口感較好，易於服用，適合兒童和老年人服用。
不同人群可根據自身情況選擇合適的鈣劑，如有腎臟疾病的患者應選擇不含鈉的鈣劑。
4. 曬太陽：
每天可在上午 10 點至下午 4 點之間曬太陽 15 - 30 分鐘，注意避免暴曬。
可露出面部、手臂等部位，讓皮膚充分接觸陽光。
如居住環境無法曬太陽，可適當補充維生素 D 制劑。
5. 戒煙限酒：
吸煙會影響鈣的吸收和利用，降低骨密度，應盡量戒煙。
過量飲酒會干擾鈣的代謝，增加骨質酥鬆的風險，應限制飲酒量。
在補充骨量的過程中，應注意保持均衡的飲食和適量的運動，避免過度勞累和劇烈運動。同時，要定期進行骨密度檢查，根據檢查結果調整補充方案。如果骨量偏低情況較為嚴重，應及時就醫，在醫生的指導下進行治療。
