地包天常見的自救方法有日常口腔習慣調整、功能性矯治器矯治、固定矯治器矯治、正頜外科手術、隱形矯治等。
1. 日常口腔習慣調整：不良的口腔習慣可能會加重地包天的情況，比如經常咬下唇、吐舌頭等。要及時糾正這些習慣，保持正確的口腔姿勢和吞咽方式，避免對牙齒和頜骨發育產生不良影響。在日常生活中，要有意識地監督自己，一旦發現有不良習慣，立刻改正。
2. 功能性矯治器矯治：適用於處於生長髮育高峰期的兒童和青少年。功能性矯治器可以通過改變口面部肌肉的功能活動，促進上頜骨的正常發育，抑制下頜骨的過度生長，從而改善地包天。常見的功能性矯治器有肌激動器等，需要按照醫生的指導正確佩戴和使用。
3. 固定矯治器矯治：這是一種較為傳統的矯治方法，通過在牙齒上粘貼托槽和弓絲，施加矯治力來移動牙齒，調整牙齒的位置和咬合關係。固定矯治器的矯治效果比較穩定，但在佩戴期間需要注意口腔衛生，避免食物殘渣殘留導致齲齒等問題。
4. 正頜外科手術：對於一些嚴重的骨性地包天患者，單純的正畸治療可能無法達到理想的效果，需要結合正頜外科手術進行治療。手術通過移動頜骨的位置來改善咬合關係和面部外形，但手術風險相對較高，需要嚴格掌握手術適應症。
5. 隱形矯治：隱形矯治器具有美觀、舒適、可自行摘戴等優點，越來越受到患者的青睞。通過一系列透明的矯治器逐漸移動牙齒，達到矯治地包天的目的。不過，隱形矯治對患者的依從性要求較高，需要按時更換矯治器。
地包天的矯治需要根據個人的具體情況選擇合適的方法。在矯治過程中，要定期到醫院進行復查，根據矯治進展及時調整治療方案。同時，要保持良好的口腔衛生習慣，合理飲食，這樣才能取得更好的矯治效果。
