半月板損傷的保養主要包括以下運動方式調整、日常姿勢注意、體重管理、輔助器具使用以及康復訓練等。
一、運動方式調整：避免劇烈運動和過度扭轉膝關節的動作，如深蹲、爬樓梯、跳繩等。可選擇游泳、騎自行車等對膝關節壓力較小的運動方式，以增強腿部肌肉力量，同時減少半月板的磨損。
2.日常姿勢注意：保持正確的坐姿和站姿，避免長時間盤腿或屈膝久坐。在起身或坐下時，盡量利用扶手或其他支撐物，減輕膝關節的負擔。上下樓梯時，要一步一步緩慢進行，避免一次跨多級台階。
3.體重管理：過重會增加膝關節的壓力，加劇半月板的損傷。通過合理飲食和適量運動來控制體重，減輕膝關節的負荷，有助於半月板的恢復和保養。
4.輔助器具使用：可以使用膝關節支具或護膝等輔助器具，在運動或長時間行走時佩戴，提供額外的支撐和穩定性，減少半月板的受力。
5.康復訓練：進行適當的康復訓練，如膝關節屈伸練習、股四頭肌等長收縮訓練等，有助於增強膝關節周圍肌肉的力量，提高膝關節的穩定性，促進半月板的修復。
在保養半月板時，要注意循序漸進地進行運動和訓練，避免過度疲勞和受傷。同時，要定期進行體檢，及時發現和處理膝關節的問題。如果半月板損傷較為嚴重，應及時就醫，遵循醫生的建議進行治療和康復。
