抻到筋了可以通過以下幾種方式恢復：熱敷、按摩、休息、適當運動、藥物治療等。
1：熱敷
熱敷可以促進局部血液循環，緩解肌肉緊張，減輕疼痛。可以用熱毛巾、熱水袋或熱敷貼敷在受傷部位，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次。
2：按摩
按摩能幫助放鬆肌肉，促進筋的恢復。由專業人員進行按摩效果較好，若自行按摩，力度要適中，避免加重損傷。可沿著筋的走向輕輕揉捏，每次 10 - 15 分鐘，每天 2 - 3 次。
3：休息
充分休息對於筋的恢復至關重要。避免受傷部位過度活動，盡量讓肌肉處於放鬆狀態。可將患肢抬高，略高於心臟水平，促進血液回流，減輕腫脹。
4：適當運動
在疼痛緩解後，可進行適當的運動，如伸展運動、輕度的瑜伽等，有助於恢復肌肉的柔韌性和力量。但要避免劇烈運動和過度拉伸。
5：藥物治療
可根據疼痛情況服用一些非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林等，以減輕疼痛和炎症。同時，也可使用一些活血化瘀的中藥，如三七片、雲南白藥等。
注意事項：在恢復過程中，要避免再次受傷，注意保暖，避免長時間處於寒冷或潮濕的環境中。如果疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，接受專業的診斷和治療。同時，要保持良好的生活習慣，如合理飲食、充足睡眠等，以促進身體的恢復。
