膝蓋疼可按摩膝眼、血海、陽陵泉等位置。膝眼位於膝蓋前方的凹陷處，按摩此處能緩解膝蓋疼痛、消腫止痛。血海位於大腿內側，髕底內側端上 2 寸，當股四頭肌內側頭的隆起處，按摩血海可活血化瘀、通利關節。陽陵泉位於小腿外側，腓骨頭前下方凹陷中，按摩此穴位能舒筋活絡、強健腰膝。
按摩時，可先找到相應穴位，用手指指腹輕輕按壓，力度以感覺酸脹為宜，每次按壓 1 - 2 分鐘，然後順時針或逆時針方向揉動 10 - 15 圈，重復 3 - 5 組。也可借助按摩工具，如按摩球或按摩棒，對這些穴位進行按摩刺激。
按摩只是緩解膝蓋疼痛的一種輔助方法，如果膝蓋疼痛嚴重或持續時間較長，應及時就醫，進行詳細的檢查和診斷，以確定病因並採取相應的治療措施。同時，在按摩過程中要注意手法輕柔，避免過度用力造成損傷。
