腰痛可以按摩腰部的腎俞穴、委中穴、命門穴等部位。
腎俞穴位於第二腰椎棘突下，旁開 1.5 寸處，按摩此穴可益腎強腰，對腎虛腰痛等有較好的療效。委中穴在腘橫紋中點，當股二頭肌肌腱與半腱肌肌腱的中間，按摩該穴能舒筋通絡、緩解腰痛。命門穴位於第二腰椎棘突下凹陷中，按摩此穴可壯腰補腎、溫通督脈，對各種腰痛都有一定的調理作用。
按摩這些穴位時，可採用揉法、按法、推法等手法，以穴位處產生酸脹感為宜。每次按摩每個穴位 3 - 5 分鐘，每天可進行 2 - 3 次。但按摩應在腰部舒適的情況下進行，避免過度用力或在腰部疼痛劇烈時強行按摩，以免加重病情。同時，如腰痛持續不緩解或伴有其他不適症狀，如下肢麻木、無力等，應及時就醫，以明確病因並進行針對性治療。
